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瘦腰瑜伽让你寒冬秀出小蛮腰银河官网
2020-03-26 16:31

大回转式

2、两手上举过头顶,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝部弯曲成弓步,左腿伸直。

5、吸气,还原到起始动作。

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练习任何瑜伽动作的时候都要注意,不要强迫身体完成到不能完成的状态,只要达到身体的最大极限就能产生效果,所以,要在温和的动作中享受瑜伽、享受瑜伽给予你的快乐。

三角式

6、换另一边重复以上姿势3次。

1、挺身直立,两脚打开比肩稍宽,两手十指交叉相握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩同宽。

1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

3、保持姿势10秒钟。

4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留数秒。

摘要:由于饮食和运动两方面的原因,在冬季腰部是最容易长胖的部位。而最合适和最有效的瘦腰方法,则莫过于减肥瑜伽。小编推荐两式瑜伽动作,坚持练习能够有效消除腰部脂肪。如果现在不努力,等到春天再减就会晚了哦。

3、同时身子向左侧弯下,两臂与上身始终保持九十度。

5、如此重复3次。

4、复原,再弯腰。

注意:当身体向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,不然你的练习效果就会大打折扣。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。

此姿势能加速全身血液循环,强化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉,腰椎得以拉伸,刺激肾脏活动,改善练习者的消化和排泄功能。还能去除身体多余脂肪,保持良好体型,是肥胖者的首选姿势。

这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。这个姿势虽然简单,但非常实用,很受练习者的欢迎。它能消除腰部多余的脂肪,强健髋部肌肉,同时它在改善人体的柔软和灵活性方面效果显著。只是开始练习时,可能由于体能问题会出现支撑褪力量不足,身体支持不久的现象,没有关系,坚持练习就会有改善。

2、呼气,右腿慢慢弯曲成弓步。

6、同样的动作向右侧重复1次,左右两边多做几次。

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