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怎样减重才精确银河官方网站
2020-02-13 19:11

西班牙《阿贝赛报》网站4月1日报道称,西班牙巴塞罗那自治大学等多家机构在英国《BMC公共卫生》杂志上发表的一项研究指出,西班牙劳动者中将近一半的肥胖人员在新陈代谢方面是健康的,专家阿尔韦特戈代说,也就是说,他们虽然超重,但是并没有出现胰岛素信号转导改变或炎症等新陈代谢异常情况。

9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

4.不要吃添加的糖。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或许对此并不在意。但1年下来,这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪10年下来就是30公斤。

24.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为14磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面,应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体,这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来,当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

23.向别人讲述你在减肥方面取得的成果,这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外,不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

22.对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时,应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切,所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

18.尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话,可先乘公共汽车到距单位较近的地方,剩下的一段则以骑车或步行来完成。

研究人员指出,世界卫生组织制定的到2025年肥胖水平不超过2010年的全球目标是几乎无法实现的。实际上,研究人员表示,如果肥胖率的增长保持当前的速度,那么到2025年全世界大约有1/5的人肥胖,其中男性的肥胖比例为18%,女性的肥胖比例为21%。

17.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时,体内的热量已悄然消失。

戈代说,新陈代谢健康通过5个代谢症状风险指标来衡量,分别是腰围、甘油三酯、胆固醇水平、血压和血糖。除了上述结论,研究结果还显示,新陈代谢健康的肥胖者通常比较年轻且多为女性,此外与新陈代谢不健康者相比,这一群体更喜欢运动且不爱抽烟喝酒。

此项研究提供了一些引人注意的数据:太平洋地区的波利尼西亚和密克罗尼西亚的肥胖问题最为突出,超过38%的男性肥胖,超过50%的女性肥胖。在印度、孟加拉国、东帝汶、阿富汗、厄立特里亚和埃塞俄比亚,超过1/5的男性体重过轻。在印度和孟加拉国超过1/4的女性体重过轻。在高收入的英美国家中,美国人口的体脂率较高。在全世界严重肥胖人群当中,超过1/4的男性和将近1/5的女性生活在美国。全世界将近1/5的成年肥胖者生活在澳大利亚、加拿大、爱尔兰、新西兰、英国和美国,总人数约为1.18亿。

银河官方网站,21.所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

2.早餐应吃得简单一些,以低脂肪,高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

英国帝国理工学院研究人员对全球186个国家和地区的2000万成年人在1975年至2014年的身体质量指数进行了分析对比。研究结果令人担忧:男性肥胖人数是40年前的3倍,女性是两倍。换言之,目前全世界有2.66亿男性肥胖人士,3.75亿女性肥胖人士。然而,自相矛盾的是,体重过轻人数也在增加:从3.3亿人增加到4.62亿人。

7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油腻食物,很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

该研究发现,中国和美国是全世界肥胖人数最多的国家。其中,中国的男性肥胖人数为4320万人,女性肥胖人数为4640万人,高居全球第一。

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤,先垫垫肚子,减少进餐食量。

怎样减重才精确银河官方网站。研究显示,体重过轻在世界贫困地区依然是一个严峻的公共卫生问题。研究人员警告说,全世界肥胖人口不断增加的趋势不能掩盖贫困国家持续存在的食物匮乏和营养不良等问题。例如,在南亚地区,将近1/4人口的体重依然低于健康标准;中东非的营养不良人口比例在男性中为15%,在女性中为12%。

摘要:英国帝国理工学院的一项研究发现,全球成人肥胖者人数超过体重过轻者,而中国的肥胖人数居全球首位。那么,如何减肥才正确?

5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分,如果减肥过程中蛋白质补充不足,肌肉流失过多,就容易引起新陈代谢下降,越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

但是这位专家指出,该研究结论并不是说,肥胖或超重对健康来说是好事。戈代说,这种观念我们必须消除,新陈代谢健康并不等于不会罹患心血管疾病、糖尿病或癌症,此外,健康肥胖者不会一直健康,随着年龄增长,他们患病的风险会逐渐加大。

25.不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里,而正常成年人如果想减肥,每天摄入1500大卡左右即可。

8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。

20.适当的着装可使自己显得瘦一些:应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装,V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥效果,服装的颜色应为较深一些的冷色调,面料应光滑一些且图案偏小。

怎样减重才精确银河官方网站。3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

11.如果想降低胆固醇,可以在自己的减肥食谱中清除掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

14.要牢记20分钟法则:你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽,拖长时间。如果你吃得太快的话,你的食量肯定会超标。应当试着喝一些热汤,对它,你不可狼吞虎咽。

据英国广播公司网站4月1日报道称,研究报告的作者警告,现在已到了严重肥胖疫情的地步,并敦促各国政府采取行动。

6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌,那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大,则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

另据西班牙《阿贝赛报》网站4月1日报道称,英国《柳叶刀》周刊日前发表的一项研究指出,全球的胖子人数已经超过瘦子。最近40年来,肥胖人数呈迅速增加的趋势:从1975年的1.05亿增加到2014年的6.41亿。这就意味着,目前在全球将近73亿人口当中,有6亿多人肥胖。

19.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做,其所消耗的热量足以令你大吃一惊,拖1小时地板可消耗250400卡路里的热量;熨烫衣服,205卡路里;整理床铺,210240卡路里;洗衣服,160卡路里。

16.平时应以爬楼梯代替乘电梯,这样不仅可以燃烧体内热量,还可以增强心脏机能进而延年益寿。

10.在制做美味甜品时,不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌,这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

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13.不管从事何种方式的锻炼,运动总比不运动要好,所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为,诸如打扫落叶,打扫房间,或是带着爱犬出去散步,都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

12.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动,可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。

延伸:如何减肥才正确?

专家说,肥胖症患者将面临巨大的健康隐患,同时也为健康保健系统带来巨大的开销。