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2020-03-21 00:14

什么是深层腹肌?

缺乏运动深层腹肌衰弱

破除松弛型小腹必杀技:抬腿紧实腹肌操

提到腹肌时,你第一个想到的大概是健美先生肚子上,6块高低有致、轮廓分明的肌肉。

摘要:松松垮垮的肚子,小腹凸出,腰间囤积肥肉,屁股也跟着下垂,看起来就老气横秋。下面教你小妙招紧实腹肌,练就好腰身。

Step2双手叉腰,抬起右脚,膝盖抬高到接近腰部。

银河官方网站,抬腿紧实腹肌操在家就能练习,不需要昂贵的健身器材,每天只要抽出3分钟,你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实,腰、臀、肚的曲线也变漂亮了!

简单细腰运动银河官方网站。Step5放下左脚,完成1回合动作。下一回合换成左脚开始,重复Step2-5的动作。

温馨提示:相信你也想要拥有迷人的小蛮腰,那么就按照上面介绍的瘦腰方法好好的练习一下吧,轻松就可以变身小腰精哦!

简单细腰运动银河官方网站。简单细腰运动银河官方网站。Step4抬起左脚,跨到面纸盒右边。

简单细腰运动银河官方网站。腹部中央,上下方向为腹直肌;在腹直肌2侧,呈倾斜状的为腹斜肌。腹直肌及腹斜肌称为表面腹肌。腹斜肌覆盖腰部,锻炼它可以收缩腹部。但事实上,有许多人即使锻炼了腹斜肌,还是无法有效收缩小腹。这是因为只有锻炼到腹部外侧的肌肉,腹部内侧仍松垮垮的。

简单细腰运动银河官方网站。但影响小腹松弛与凸出与否的深层腹肌,究竟与腹肌有哪里不同呢?

你可能会怀疑这么简单的动作有效吗?但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。

Step1取一面纸盒直立于地面,双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。

深层腹肌就是腰大肌,纵向位在腹部的内侧,无法由腹部外直接看见,但却是腹部中非常重要的2条肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部处,与大腿连接。背骨与骨盆如果没有腰大肌的拉力支撑,便无法被固定在大腿上方。

简单来说,腰大肌就像支撑船的船杆一样重要。如果腰大肌衰弱,无法支撑背骨与骨盆,背骨与骨盆就有向后倾斜的可能。如同船杆弯曲时,必定无法撑起船帆,背骨弯曲时,腹部也会因为缺乏张力而下垂。所以锻炼深层腹肌是很重要的!

单脚站立时,包括腹部在内的躯干肌群会用力,让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌(髂腰肌),藉由抬腿动作大幅活动腰大肌,腹部肌肉也能跟著运动到。

许多人整天都坐在电脑前工作,显少有运动机会。久而久之,股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛,与它们相接的腹部,运动机会更少,深层肌肉变得薄弱无力,导致小腹明显凸出。

松弛型小腹的特色是松弛的腹部往下坠,在下腹部形成松松垮垮的半球型,小腹凸出,腰间囤积肥肉,连屁股也跟著下垂,让你看起来胖一圈比实际年龄老了好几岁,下面小编带大家一起来了解一下如何紧致下半身肌肉。

而且久不运动的肌肉很容易霜降化,肌肉周围逐渐被新生的脂肪包围,就像五花肉一般。即使原本有6块腹肌,也会变成一团肚子上的肥肉。

Step3右脚跨过面纸盒后放下,小心别把面纸盒踢倒了。