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学会简单瘦腰操
2020-03-20 19:09

身体回到正面,将左手握着的哑铃接触右脚,身体往右侧倾。这样的动作左右重复操作15次。

慢慢转回到正面,两手臂往左侧伸。相同动作左右来回30次。期间,注意不要导致反作用,右侧1呼吸,正面1呼吸,左侧1呼吸,1个动作1个动作慢慢来。感觉如何呢?是不是感到光负荷就会运动到肌肉呢?有负荷运动时的要点,就是不要挥舞重物,不要导致反作用,慢慢运动,意识到锻炼到得肌肉。

慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚,身体往左侧倾。期间,两膝盖保持伸展的姿态,自己能够接触到什么地方就接触到什么地方,不要勉强自己。往上举的手臂也要有意识的伸展。

腹直肌运动2:

双手举哑铃,脚和肩部都张开,两手伸开和肩齐平。期间,举着哑铃,特别要注意要提拉胸口,伸伸腰,不要掉落在后面,肩膀不要用力,保持伸长脖颈。

腹直肌运动3:

腹斜肌运动3:

两手往前伸,右脚大幅度向后迈开,大致让左膝成90度。期间,肩和耳朵远远隔开,肩部不要用力。

两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样,两手往前伸。期间,意识到肩和耳朵很远,肩部不要用力。

摘要:你也嫌弃自己的水桶腰吗?腰部的脂肪的如何消除是很多减肥人士非常关心的问题,对于顽固脂肪运动是最有效的办法。如何瘦腰?完美的瘦腰运动减肥法,打造完美腰部曲线。

腹斜肌运动1:

两手并握着一个1-2公斤的哑铃。两脚稍稍张开,挺胸收腹,调整姿势。

瘦腰运动操:

腹直肌运动1:

两手臂伸平在右侧。期间,要意识到手臂往右后伸。注意下半身尽可能地不要动。

两手往前伸,右脚大幅度向后迈开。

女人都不希望自己的腰部看起来粗粗的,瘦腰势在必行,这些瘦腰的小运动好好的学习一下吧!

腹横肌运动1:

腹横肌运动3:

腹横肌运动2:

腹斜肌运动2: